[도서 리뷰] 마음챙김이 일상이 되면 달라지는 것들

도서 정보

• 도서명 : 마음챙김이 일상이 되면 달라지는 것들
• 저자 : 케럴라인 웰치
• 평가 : ⭐️⭐️⭐️⭐️(4점)

 

 

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좋았던 부분

• 마음챙김은 머릿속에 떠오르는 이런저런 판단이나 생각에 휘둘리지 않고 '지금 이 순간'에 집중하는 것을 뜻한다. 차분하면서도 분명한 마음 상태이며 무엇이든 받아들이는 열린 마음 상태이다.
  • 마음챙김을 실천할 때 우리는 인생의 기복을 있는 그대로 받아들이게 된다. 그러면서 각종 난관을 극복하는 것은 물론 즐겁게 살아가는 방법을 터득한다. 마음챙김을 실천하면 다양한 성장과 변화를 경험하게 된다.
• 아리스토텔레스는 인간이 느끼는 최상의 행복을 두 가지로 구분했다.
  • 첫째는 자기 발전과 함께 인생의 목적이 되는 장기적인 목표를 추구하는 데서 오는 행복인 에우다이모니아
  • 둘째는 도파민의 갑작스러운 변화를 유발하는 단기적인 행복 헤도니아
  • 전문가들의 연구결과 인간은 이타적인 관점에서 목적을 달성하기 위해 열심히 노력하는 에우다이모니아를 더 선호하는 것으로 나타났다.
  • 에우다이모니아를 추구하다 보면 지금 당장은 심리적으로 압박을 느낄 수 있지만, 장기적인 관점에서 헤도니아보다 심신의 건강에 훨씬 더 긍정적인 영향을 끼친다는 것이다.
  • <가장 중요한 두 개의 날>
    • "행복이 무엇인지 정확히 모르는 상태에서 행복을 추구하다 보면 실패할 수밖에 없다. 쉬이 사라지는 단기적인 쾌락만 좇기 때문이다. 따라서 행복은 선택이다."
    • 곧, 삶의 목적을 바탕으로 나 자신의 발전을 도모하는 행복을 추구할 때 비로소 제대로 된 행복을 찾을 수 있다.
• 삶의 목적은 일이 잘 풀릴 때는 그로 인한 기쁨을, 어렵고 힘든 시절에는 다시 일어설 수 있는 회복력을 준다. 이것은 우리 인생 전체에 똑같이 적용된다.
  • 우리는 살면서 수많은 일을 겪는다. 난관에 부딪칠 때도 있고 낙심하는 일이 생기기도 한다. 연일 계속되는 심리적 압박에 시달리기도 한다. 하지만 뚜렷한 목적을 갖고 있으면 어려운 시기를 충분히 극복할 수 있는 힘을 얻는다.
• 삶의 목적은 교육이나 부의 정도보다 인간의 장수와 행복에 훨씬 더 많은 영향을 끼친다.
  • 요컨대 뚜렷한 목적을 갖고 있으면 삶에서 마주하는 어려움을 좀 더 큰 맥락에서 바라보게 되고, 따라서 부정적인 경험이나 상황도 긍정적으로 해석할 수 있는 힘이 생긴다.
• 삶의 목적을 찾는데 도움이 될 만한 몇 가지 질문
  • 내게 가장 중요한 것은 무엇인가?
  • 내가 가장 가치를 두는 대상은 무엇인가?
  • 존경하는 인물은 누구인가?
  • 내가 살아가는 이유는 무엇인가?
• 각자의 상황은 얼마든지 변한다.
  • 이 또한 삶의 속성이다, 내가 모든 것을 완벽하게 해낼 수는 없다는 것, 삶이 원래 복잡하고 유동적임을 받아들이는 것은 나에 대한 수많은 기대와 요구에서 조금씩 벗어나는 첫걸음이 된다.
  • 이와 함께 마음챙김을 실천하며 지금 이순간에 최대한 집중하다 보면 스스로를 괴롭혔던 믿음에서 벗어나 좀 더 안정적인 삶을 누리게 될 것이다.
• 비교는 매우 소모적인 행위다.
  • 비교하는 행위를 극복하려면 우선 마음챙김을 통해 지금 내 생각이나 감정이 무엇인지 정확히 알아야 한다.
  • 또한 비교는 그저 인간의 본능임을 직시하자.
  • 다른사람이 가치를 두고 행동하는 것에 상관없이 내 삶의 목적을 발견하고 그것을 성취하기 위해 노력해야 한다.
• 감사는 삶의 목적을 찾는 중요한 관문이다.
  • 감사는 우리가 가치있게 여기는 것을 찾도록 도와주고, 그 자체로 우리 삶에 의미를 부여한다.
  • 감사하는 마음을 가지면 우리는 같은 상황도 좀 더 긍정적으로, 좋은 경험으로 받아들여 몸과 마음이 한층 건강해진다.
  • 감사는 또한 역경에 대처 할 수 있는 힘을 주며 건강한 대인관계를 지속하는 데에도 도움이 된다.
• 삶의 목적을 찾는 과정에서 스스로 정한 가치와 목표는 가족이나 친구, 나아가 사회의 기대와 반드시 구분해야 한다.
  • 한 사람 한 사람에게 중요한 삶의 의미는 각기 다르기 때문이다.
  • 마음챙김을 실천하지 않고서는 제대로 구분해내기 어렵다.
  • 스스로 내가 누구인지, 내게 중요한 것이 무엇인지를 끊임없이 돌아봐야 한다.
  • 그래야 비로소 우리가 따르는 삶의 이정표가 진정한 내 것인지 알 수 있다.
• 새로운 변화를 시도하기에 앞서 충분히 생각하고 고민하면 그만큼 시행착오를 줄일 수 있다.
  • 이런 맥락에서 피보팅을 시도하고자 한다면 그 첫 단계는 마음챙김을 실천하는 것이다.
  • 지금 나의 상황과 목적을 분명히 파악하기에 마음챙김만큼 유용한 습관은 없다.
• 실패하지 않는 것에 대한 의미를 한번 생각해보자. 개인적으로든 직업적으로든 말이다.
  • 우리는 때로 거절을 당하기도 하고 불확실한 상황에서 일을 추진하기도 한다.
  • 또 계획한 일이 우리의 생각대로 흘러가지 않는 경우도 허다하다.
  • 하지만 이를 실패의 표식으로 여겨서는 안 된다. 진짜 실패는 아무것도 도전하지 않는 것이다.
  • 실패를 통해 우리는 성장의 기회를 얻는다.

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서평

최근 마음챙김과 관련된 도서들을 많이 읽으면서 마음챙김의 중요성을 깨닫고 있다. 사실 이전에 도서를 많이 하다가 말고 습관이 되기 어려웠던 이유는 커리어적으로 도움이 되는 도서들만 주로 읽었기 때문이다. 나를 돌보고 사랑해야하는데 그게 참 어려웠던 것 같다. 삶의 목적을 생각하는 시간을 갖자.

삶의 목적에 따라서 생각을 어떻게 가지느냐에 따라 표정, 말투, 행동 하나하나 달라지기 때문에 가장 중요한 부분이라고 생각되는 부분이다. 앞으로도 모든것에 감사해하는 마음을 가지고 긍정적인 마인드를 유지하자. 다 알고있는 내용이지만 다시 한 번 내용을 접했을 때 동기부여가 된다. 이 책을 읽기 잘했다는 생각이 든다.